Tuntikuvaukset

Functional Movement

Funktionaalinen treeni on hauskaa ja haastavaa: liikkeet ja harjoitukset kehittävät voimaa, notkeutta, liikkuvuutta, ketteryyttä, tasapainoa - ihan kaikkea! Liikkeet ja harjoitukset perustuvat Ido Portalin liikefilosofiaan (movement) ja Karin omiin oivalluksiin. Treeni tehdään paljain jaloin ja vastuksena käytetään enimmäkseen omaa kehoa erillisen painon sijasta ja liikkeillä säädetään harjoituksen/vastuksen tehoa. Välineinä ovat lähinnä renkaat, rekkitanko, kiipeilyköysi, nojapuut, erilaiset korokkeet ja pehmustetut alustat. Ota mukaan rennot, mukavat vaatteet, vesipullo ja hikipyyhe.

Pilates

Fatiman opettama pilates on erittäin haastavaa ja vaatii harrastajaltaan pitkäaikaista sitoutumista harjoitteluun. Pilatesta tulee harrastaa pitkään ja säännöllisesti, mutta sen hyödyt voi jokainen tuntea hyvin lyhyessä ajassa, jopa ensimmäisen tunnin jälkeen. Pilates parantaa paljon vaivoja ja vammoja kun tekee perusasiat hyvin.

Fatiman lähestymistapa on erittäin tarkka ja syvällinen. Harjoituksissa panostetaan laatuun, ei määrään ja kaikki alkaa hengitystekniikasta, jota harjoitellaan jokaisella tunnilla. Hengitystekniikan oppiminen vaatii aikaa ja kärsivällisyyttä. Fatima opettaa pilatesta puhumalla, oppilaat ovat selinmakuulla ja Fatima kertoo mitä tehdään. Hän myös selittää miten pilates-harjoitukset soveltuvat käytäntöön arkielämässä esim. istuma- ja seisoma-asentoon, muuhun treeniin ja muihin lajeihin kuten joogaan, jumppaan, tanssiin jne. Pilates vaatii aikaa, mutta palkitsee kärsivällisen treenaajan. On tärkeää ymmärtää että edistyneisyyttä ei mitata ajassa vaan taidoissa. Jatkotasolle siirtyäksesi tarvitset Fatiman luvan. Pilateksessa treenataan paljain jaloin alustalla. Ota oma joogamatto mukaan ja pieni pyyhe jota voi käyttää pään alla tyynynä. Myös vesipullo voi olla tarpeen.

Astangajooga

Astangajoogassa yhdistyvät voima, notkeus, ketteryys, hallinta ja tasapaino. Kaikki harjoitukset ovat vaativia lämmittelystä loppuliikkeisiin. Koko keho päästä sormiin ja varpaisiin saa treeniä ja mielesi kehittyy monella tapaa. Astangajooga on erittäin terveellistä mutta fyysisten haasteidensa takia astangajoogassa on oltava tarkkaakin tarkempi ja ohjeita on noudatettava tarkasti ja samalla oman kehon rajoja kunnioittaen. Aloittelija tekee alussa riisuttuja versioita aurinkotervehdyksistä joihin vähitellen lisätään osia ja elementtejä. Kun itse asentoharjoituksia aletaan opiskella, edetään niihin yksi asana kerrallaan hitaasti. Ei ole järkevää kokeilla vastoin annettuja ohjeita liian vaikeita asentoja tai harjoituksia. Kuten kaikessa, laatu on tärkeämpää kuin määrä.

Fatiman astangajoogassa edetään ERITTÄIN HITAASTI ja tarkasti. Fatima selittää, opettaa ja vääntää kaiken rautalangasta ja on erittäin tarkka siitä, että perusteet osataan hyvin ja keho vahvistuu ensin, ennen kuin edetään eteenpäin astangasarjassa. Voima on aina yhdistettävä notkeuteen ja se on astangajoogassa tärkeintä. Fatima opettaa vain 1-sarjaa. Perusasioihin perehdytään syvällisesti ja perusteita treenataan paljon. Alkeis- ja perustason ryhmissä pääpaino on aurinkotervehdyksissä. Niitä harjoitellaan pitkään ennen kuin siirrytään opettelemaan ensimmäistäkään seisoma-asanaa. Muista, että ilman vahvaa perustaa et voi edetä turvallisesti. Fatima vie sinut eteenpäin kun SINÄ olet valmis. Jatkotason astangajoogaan tarvitset Fatiman henkilökohtaisen luvan.

Muista kertoa opettajalle etukäteen mikäli olet raskaana tai juuri synnyttänyt (astangajoogaa ei pitäisi aloittaa raskaana mutta raskaana oleva voi joogata) tai jos sinulla on kehossasi vammoja tms. Jos olet epävarma siitä sopiiko laji sinulle, kysy etukäteen viestillä fatima@fatimawitick.com.

Ota mukaan oma joogamatto, vesipullo ja hikipyyhe.

Syvävenyttely

Syvävenyttely on tarkkaa ja tehokasta venyttelytreeniä. Fatiman syvävenyttely on jo legenda ja tälle tunnille kannattaa ehdottomasti tulla. Fatima on opettanut ja kehittänyt venyttelytreeniä jo 30 vuotta, joten tietotaitoa ja kokemusta on. Syvävenyttely on perinteisesti pitkäkestoista venyttelyä. Syvävenyttely ei ole helppoa eikä se ole kevyttä, mutta se on terveellistä ja hoitaa kehoa syvällisesti. Pitkäkestoisia venytyksiä voi syvävenyttelytunnilla itse lyhentää tarpeen ja taitojen mukaan lepäämällä itse. Syvävenyttelyä ei suositella heti raskaan harjoittelun (esim. voimatreeni) jälkeen.

Tunti ei ala erillisellä lämmittelyllä vaan etenee lantiosta eteenpäin, pienemmistä liikkeistä ja hienosäätöisemmistä venytyksistä isompiin ja syvempiin. Noudata ohjeita. Jos tuntuu liikaa, lepää välillä. Ei haittaa vaikka lepäisit koko ajan enemmän kuin kukaan muu. Fatima antaa koko ajan tarkkoja ohjeita siitä miten asentoihin mennään, mitä niissä tehdään ja myös mitä ei tehdä.

Huom! Jos polvesi eivät taivu ollenkaan voi syvävenyttelytunnille osallistuminen olla liian haastavaa.

Ota mukaan oma joogamatto, vesipullo ja hikipyyhe. Treeni tehdään paljain jaloin. Jos sinulla on herkät polvet tai polvivamma tarvitset korokkeen takamuksesi alle. Korokkeena toimii loistavasti tyyny tai ylimääräinen jumppamatto jonka voi kääriä rullalle. Jos nilkkasi protestoivat, voit laittaa hikipyyhkeestä pehmusteen jalkaterän tai nilkan alle.

Nilkka, jalkaterä & aukikierto

Tunnilla vahvistetaan ja venytetään jalkapohjaa, vahvistetaan nilkkaa ja aukikiertoon tarvittavia lihaksia. Tunnilla selitetään jalkapohjan yhteys jalan läpi ylös lantioon ja sitä kautta seisomiseen ja varsinkin aukikiertoon.

Tunti alkaa jalkapohjan käsittelyllä johon käytetään golfpalloa. Osa nilkka- ja jalkateräharjoituksista tehdään kuminauhan avulla.

Tuntia suositellaan ja se sopii ihan kaikille. Jalkapohja on yksi kehon tärkeimmistä tukipilareista, heikko jalkaterä aiheuttaa mm. polvi-jaselkävaivoja. Tunnilla saa apua mm. miten hoitaa lättäjalkaa ja vaivasenluita. Tuntia suositellaan lisäksi erityisesti tanssinharrastajille, tanssijoille ja joogaajille: jalkapohjasta pitää saada yhteys lantioon, varsinkin aukikierroissa.

Jokainen osallistuja tarvitsee mukaansa alustan (jumppa-/joogamatto), golfpallon ja kuminauhan (litteä leveä theraband-tyyppinen kuminauha).

Hathajooga

Fatima opettaa astangajoogan lisäksi myös hathajoogaa. Hatha on perinteistä fyysistä joogaharjoittelua. Vastoin yleistä harhakäsitystä hathajooga ei ole pehmeää eikä helppoa mutta se on erittäin antoisaa ja terveellistä keholle ja mielelle.

Fatiman hathajoogatunnilla tehdään ihan alkeistason asentoharjoituksia, jotka ovat aika lailla osiksi pilkottuja aurinkotervehdyksiä ja asanoita. Tunti päättyy aina loppurentoutukseen. Fatiman hatha on perusteellista ja tarkkaa ja siksi erittäin terveellistä. Hathajooga sopii kaikille, myös huonompikuntoisille, ja on hyvä vaihtoehto jos astangajooga tuntuu liian rankalta ja ehdottomalta. Varaudu kuitenkin siihen, että helppoa se ei ole, jos harjoitus tuntuu sinusta helpolta, voisit tehdä paremmin ja syvällisemmin. Suurin ero esim. hathajoogan ja astangajoogan välillä on, että astangajoogassa harjoitukset tehdään perinteen mukaan aina samassa järjestyksessä, hathajoogassa jokainen treeni voi olla erilainen. Tunnin teemaa voi vaihdella ja harjoituksia voi soveltaa loputtomiin.

Ota aina oma joogamatto mukaan, tarvitset myös pyyhkeen ja vesipullon.

Ostoskorisi on tyhjä

Toimitusehdot

1. Kurssit myy ja järjestääTmi Fatima Witick (y-tunnus 2430573-0). Myymme tuotteita täysi-ikäisille yksityishenkilöille Suomeen. Tuotteiden hinnat sisältävät arvonlisäveron. Pidätämme oikeuden hintojen muutoksiin.

2. Varaat paikkasi kurssille/tunnille maksamalla kurssimaksun.

3. Täytä huolellisesti yhteystietosi kursseja ostaessasi. Huomioithan että sähköpostiosoite on pakollinen.

4. Voit maksaa valitsemasi kurssit/tunnit verkkopankissa (Checkout), PayPal-tilin kautta tai tilisiirrolla (laskutuslisä 3 €).

5. Mikäli valitset maksutavaksi tilisiirron, huolehdithan siitä, että lasku on maksettu eräpäivään mennessä. Muuten osallistuminen raukeaa ja paikka menee uudestaan myyntiin.

6. Ostaessasi paikan joko kurssille tai yksittäiselle tunnille sinulla on ostoksellesi Suomen kuluttajansuojalain mukainen 14 päivän peruutusoikeus. Mikäli perut kesäkaudelle 2017 ostamasi kurssin 15.4.2017 mennessä, hyvitämme koko kurssimaksun takaisin. Sen jälkeen peruutetuista kurssiosallistumisista palautetaan 50 %. Jos kuitenkin perut osallistumisesi alle 14 vuorokautta ennen kurssin alkamista, veloitetaan koko kurssimaksu. kertaluontoisesti järjestettävistä tunneista palautamme osallistumismaksun vain mikäli perut osallistumisesi vähintään 14 pv ennen tunnin ajankohtaa.

7. Mikäli sinulle tulee kurssin jo alettua peruuttamaton este, esim. sairaudesta johtuva pitkäaikainen liikuntakielto, raskaus, muutto toiselle paikkakunnalle jne., siirretään käyttämättä jääneet kerrat seuraavalle kaudelle. Muunlaisesta hyvityksestä/korvauksesta sovitaan erikseen tapauskohtaisesti. Yksittäisiä poissaoloja kurssitunneilta ei korvata. Myöskään kertaluontoisesti järjestettävillä tunneilla ei ole korvauskäytäntöä.

8. Osallistumismaksu on henkilökohtainen eikä sitä voi sellaisenaan siirtää toiselle henkilölle.

9. Koko kauden kestävän pilates- tai astangajooga -kurssin ostaneet voivat osallistua muille kurssitunneille kertamaksulla ja saavat tällöin hinnasta -50 % alennuksen. Kertamaksulla tulevien on oltava lajin ja Fatiman aiempia oppilaita. Osallistumisesta on aina sovittava opettajan kanssa etukäteen. Huom! Käytäntö ei ole voimassa kesätunneilla!

10. Kurssien järjestäjällä ei ole vakuutusta oppilaille.

11. Tmi Fatima Witick käsittelee kaikki asiakastiedot täysin luottamuksellisesti.